Nordic Walking ist Ausdauersport und Naturerlebnis pur!
Positive Wirkungen sind garantiert:
Übergewicht wird reduziert durch einen erhöhten Energiestoffwechsel und die Abnahme der Triglyceride im Blut. Durch den Muskelaufbau an Armen, Rumpf und Beinen , verbrennt der Körper schon bei geringen Belastungsstufen freie Fettsäuren.
Der Blutdruck wird gesenkt durch günstige Veränderungen in den kleinsten Blutgefäßen (Kapillaren), so dass sich das Blut auf mehr Fläche verteilen kann. Dies schont Gefäßwände und wirkt positiv auf Krampfadern und deren erste Ansätze. Das Blut wird dünnflüssiger, wodurch der Druck auf die Gefäßwände nachlässt. Fibrinogen (Vorstufe eines Faserstoffes der Blutgerinnung) reduziert sich durch Ausdauertraining, d.h. Blutzellen klumpen weniger gut aneinander und haften sich weniger gut an den Gefäßwänden an, so dass das Thromboserisiko deutlich sinkt!
Die Cholesterinzusammensetzung im Blut ändert sich: Schlechtes Cholesterin (LDL) wird gesenkt. Gutes Cholesterin (HDL) steigt und trägt dazu bei, dass sich keine Ablagerungen an den Gefäßwänden ergeben. Arteriosklerosefaktoren sinken also!
Stresshormone reduzieren sich durch Nordic Walking. Stresshormone wie z.B. Adrenalin sind "Sauerstoffräuber" und das Herz braucht bei gleicher Leistung mehr Sauerstoff. Kann Sauerstoff zusätzlich wegen verengter Gefäße nicht in ausreichendem Maße zum Herzen transportiert werden, könnte dies zum Herzinfarkt führen.
Ausdauertraining / Nordic Walking schützt also vor Krankheiten wie:
- Herzinfarkt
- Arteriosklerose
- Schlaganfall
- Thrombosen
- Venenleiden
- Diabetes
Zitat von Prof. Dr. W. Hollmann (Sportmediziner):
"Gäbe es ein Medikament, welches folgende Eigenschaften in sich vereinigen würde:
- Senkung des Sauerstoffbedarfes des Herzens,
- Vergrößerung des Sauerstoffangebotes des Herzens,
- Hemmung der Arterioskleroseentwicklung,
- Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes verbunden mit einem antithrombotischen Effekt,
- Entgegenwirken der Adipositaswirkung,
- Begünstigung einer optimalen Entwicklung von Körper und Geist,
- Verringerung von körperlichen und geistigen altersbedingten Leistungseinbußen.
Mit welch großartiger Dramaturgie würde wohl ein solches Medikament weltweit gefeiert und vermarktet werden. Dieses Medikament ist vorhanden:
Es heißt geeignetes, individuelles angepasstes körperliches Training vom Kindes- bis zum Seniorenalter. Seiner Anwendung steht in unserer Gesellschaft leider das physikalische Gesetz der Trägheit entgegen!"
Ermittlung der Trainingspulsfrequenz:
- Frauen: (226 - Alter - Ruhepuls) x % max. Herzfrequenz + Ruhepuls
- Männer: (220 - Alter - Ruhepuls) x % max. Herzfrequenz + Ruhepuls
- Gesundheitstraining: 60 - 75 % der max. HF
- Gewichtsreduktionstraining: 50 - 70 % der max. HF
- Powertraining: 75 - 85 % der max. HF
Ermittlung der max. HF:
- Frauen: 226 - Lebensalter
- Männer: 220 - Lebensalter
Quelle: Nordic Walking , Petra Regelin, Petra Mommert- Jauch, ISBN: 3-405-16720-5
